dobry filmik pokazujacy cwiczenia na ladzie: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/video_masterclasses/newsid_2134000/2134870.stm co do wskazowek. deska trzymana w reku powoduje ze nie mozesz pracowac calym cialem co jest szkodliwe dla kregoslupa - nie rob tego. podbonie deska miedzy nogami w czasie delfina. z cwiczen dla zupelnie [...]
Wole MC nie robić bo już znam gościa co mnial operacje na plecy i podejrzewa że to przez MC. No to zamienie podćiąganie na wyciąg bo jak robie ćwiczenia na wyciągu to czuję bardzo dobre napięcie mięśni dlatego tak się na to upieram. I zrobie resztę tak jak mówisz. Dzięki:)
Jaki staz masz treningowy bandzior? Piłka nożna to nie trening nóg więc albo robisz całe ciało lub połowe, można powiedzieć nie robie bicepsa bo czesto rozmawiam przez telefon ;> i moim zdaniem po Klacie cięzko zrobic barki ;) Jeśli chcesz trenować a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy [...]
PLAN A : na trica żadne prostowanie na wyciągu tylko pompeczki tyłem lub na poręczach 2s PLAN b: kolejność ma być jak w planie A czyli nogi na początek na plecy daj MC a na bica podciąganie podchwyt, na triceps może być francuskie wyciskanie sztangi Serie utnij do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między [...]
Na plecy i nogi wybierałbym po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym
Nie wiem jaki masz staż, ale są trzy podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców: Podciaganie na drążku szeroko- Głównie działa to ćwiczenie na poszerzenie pleców, ale również wzmacnia Wiosłowanie w opadzie- Tym ćwiczeniem pogrubisz plecy beda mieć wciecia Martwy ciąg- to ćwiczenie moim zdaniem działa najbardziej na siłe ponieważ używasz najwiekszych [...]
ale nikt ci nie mówi że musisz od razu wykonywać te ćwiczenia z kosmicznymi ciężarami ,zacznij od mniejszych i stopniowo w miarę rozwoju tych mięśni i ich siły pnij się do góry ,są znane przypadki kiedy to np po jakiś tam urazach kręgosłupa lub przepukliny lekarze dawali pacjentom wyroki "jeśli będziesz kontynuował ćwiczenia to czeka cię [...]
Czyli robie tak: pon- klata, biceps śr- plecy, triceps + brzuch pt- nogi, barki Zaczynam od rozgrzewki, później ćwiczenia na końcu rozciąganie. Spoko wiem ocb teraz muszę ułożyć plan bo cienki bolek jestem :) Może dałbyś parę ćwiczeń na poszczególne partię ciała i pomógł ułożyć plan? Zależy mi głównie na brzuchu i bicepsie i klatce. Ale nogi chcę [...]
oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]
-Jak mialbym wybierac to mlotki, bo roznia sie od 2 podanych cwiczen bardziej pod wzgledem rozkladu naprezenia a molitewnik tylko pod wzgl napiecia w zaleznosci od fazy ruchu. -Inna sprawa: 3 cwiczenia na biceps? To chyba z 5-9 na plecy by wyszlo. -Jeszcze inna sprawa: wyprobuj oba na raz zaczynajac od mlotkow. Wyrzuc z planu obecne cwiczona na [...]
jeżeli robisz po 6 -7 ćwiczeń to pierwsze pytanie robisz np 3 ćwiczenia na nogi i 3 na plecy mamy rozumieć? jeżeli tak to dobrze , ale następna sprawa piszesz że chodzisz 5 razy w tygodniu na siłownie według mnie za duzo bo masz za mało czasu na regeneracje , co do treningu to tylko tyle się wypowiem niech ktoś bardozje doświadczony więcej powie , [...]
okej, czyli zamienic przy lawce skosnej sztange na hantle- zrobi sie czyli lepiej by bylo stosowac zamiennie zeby uniknac stagnacji wyciskanie na lawce plaskiej sztangi a potem na skosie hantli i co jakies 2 miesiace zmiana na polaskiej hantle a na skosie sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie [...]
Okay. Dziękuję. Po wywaleniu rozpiętek i nadgarstków zostaje mi po 8 ćwiczeń w planie co jest dla mnie już dobrą opcją. Jedynie jeszcze się zastanawiam czy lepiej zostawić po dwa ćwiczenia na biceps i triceps w planach czy może wyrzucić i zostać przy jednym ale zwiększyć serie do 4 i dodatkowo podnieść też do 4 serii dla dwóch ćwiczeń na klatkę i [...]
[...] na prostej 3x10 powt. JA BYM ZMIENIL NA WYCISKANIE NA SKOSNEJ i x4 3. Rozpiętki 3x10 powt. tutaj lepiej 4 serie robic Triceps: 1. Francuz na prostej 3x10 powt. 2. Ćwiczenia sztangielkami, przenoszenie zza głowy i wyprost 3x10 powt. ŚRODA Grzbiet: 1. Przyciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 2. Podciąganie sztangielki do ciała 3x12 [...]
WODYN : ulubione cwiczenia nogi-przysiady, maszyna prostowanie nog klatka-wyciskanie na prostej/lamanej, rozpietki plecy-drazek,wioslowanie,szrugsy barki-sztangielki bokiem, wyciskanie zzaglowy triceps-francuskie lezaco reszte wszystko jedno jakie cwiczenia na macie - Bjj cel- masa kontuzje- brak silke chce robic we WTOREK i SOBOTE bede sie [...]
Sluchaj tak w ogole to troche dziwne pytanie. Ale dobra- jak juz wyzej ktos napisal- jak nogi to nogi- jednego dnia robisz wszystkie cwiczenia na nogi, innego dnia na plecy itd. Jesli chcialbys cwiczyp partie tak, ze poszczegolne miesnie nie braly udzialu w inne dni treningowe- to znaczy, ze na przyklad triceps,ktory jest aktywowany przy klacie [...]
Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.
Jeśli chodzi o klate to zrób tak: Wyc. sztangi na płaskim 3x15/10/5 wyc.sztangi skos 3x15/10/5 wyc. sztnagietek 3x15/10/5 mozesz tez zamiast jakiegos ćwiczenia dorzucić rozpietki Jeśli chodzi o inne partie to dorzuć wiecej ćwiczen,np. na plecy masz tylko martwy(na prostowniki grzb.) a to za malo, daj jakieś ćwiczenia na czworoboczne, tak samo [...]
klatka bic , plecy tric, barki nogi, to by bylo najrozsadniejsze polaczenie. nie cwiczy sie dwoch duzych grup miesniowych na jednym treningu. za duzo serii na klate, plecy- podciaganie martwy ciag wioslowanie hantlem to sa cwiczenia na mase a nie wyciagi...reszte tez rozpisz kolego. dieta jest?? bez tego to sobie mozesz pomachac....
Z wykrokami to tak nie za bardzo, bo jak je robiłem to czułem jakby mi kość ogonowa miała wyskoczyć przez skórę, dlatego sobie odpuściłem, nawet z małym ciężarem. Wiem, że podciąganie to podstawowe ćwiczenie, ale moje plecy są za słabe na to, dlatego też dałem wyciąg, żeby je wzmocnić, a później podciągać na drążku. Czyli jakby plan miał wyglądać, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
